קלוריות הן המפתח להבנה כיצד לשלוט במשקל ובבריאות הכללית שלך בין אם אתם מחפשים לרדת במשקל, לעלות במשקל, או אפילו לשמור על המשקל הנוכחי, חישוב הקלוריות שאתם צורכים והקלוריות שאתם שורפים מדי יום הוא צעד מכריע לקראת השגת המטרות שלכם כיום, עם התפתחות הטכנולוגיה, הפך קל מאוד לנטר קלוריות הודות ליישומים הרבים הזמינים במאמר זה נסקור כיצד ניתן לספור קלוריות, את החשיבות של זה ואת האפליקציה הטובה ביותר לספירת קלוריות, שהיא MyFitnessPal: Calorie Counter .
כיצד אוכל לחשב את הקלוריות שלי ומהי האפליקציה הטובה ביותר לספירת קלוריות?
החשיבות של ספירת קלוריות
קלוריות הן יחידת מדידה של האנרגיה שהגוף שלך מקבל ממזון ומשקה כל מזון מכיל כמות מסוימת של קלוריות, והגוף שלך משתמש בקלוריות אלה כדי לבצע את הפעילויות היומיומיות שלו, כגון נשימה, עיכול ותנועה לדעת כמה קלוריות אתה צריך מדי יום הוא הבסיס לבניית תזונה בריאה.
- ירידה במשקל : כדי לרדת במשקל, אתה חייב להיות בגירעון קלורי, כלומר אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
- עלייה במשקל : אם אתה רוצה לעלות במשקל, אתה צריך לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף שלך שורף.
- שמור על משקל : כדי לשמור על המשקל שלך, עליך לאכול את אותה כמות קלוריות שהגוף שלך שורף מדי יום.
איך אני מחשב קלוריות יומיות?
כדי לחשב את הקלוריות היומיות שאתה צריך, ישנן מספר שיטות שאתה יכול לבצע הבולטת מבין השיטות הללו היא השימוש במשוואות מתמטיות הלוקחות בחשבון גיל, מין, משקל, גובה ורמת הפעילות הגופנית.
1. משוואת Mifflin-St Jeor
משוואה זו היא אחת הדרכים המדויקות ביותר לחישוב הקלוריות הנדרשות מדי יום:
- לגברים:
קלוריות נדרשות = (10 x משקל בקילוגרמים) + (6.25 x גובה בסנטימטרים) – (5 x גיל בשנים) + 5 - לנשים:
קלוריות נדרשות = (10 x משקל בקילוגרמים) + (6.25 x גובה בסנטימטרים) – (5 x גיל בשנים) – 161
לאחר שתחשב את צרכי הקלוריות היומי שלך בהתבסס על המשוואה, תוכל להתאים אותו על סמך רמת הפעילות הגופנית שלך:
- לא פעיל (אין או מעט פעילות ספורטיבית): הכפל את התוצאה ב-1.2.
- פעילות מתונה (פעילות גופנית קלה 1-3 ימים בשבוע): הכפל את התוצאה ב-1.375.
- פעיל (פעילות גופנית מתונה 3-5 ימים בשבוע): הכפל ב-1.55.
- פעיל מאוד (פעילות גופנית אינטנסיבית 6-7 ימים בשבוע): תכפילו ב-1.725.
2. מחשבוני קלוריות מקוונים
במקום לבצע את החישובים באופן ידני, אתה יכול להשתמש במחשבוני קלוריות רבים הזמינים באינטרנט כלים אלה מבצעים את אותם חישובים שהוזכרו בעבר, אך בצורה אוטומטית וקלה מחשבונים אלו מאפשרים לך להזין את המידע האישי שלך (משקל, גובה, גיל, מין ורמת הפעילות הגופנית) ולחשב את מספר הקלוריות שאתה צריך מדי יום.
האפליקציות הטובות ביותר לספירת קלוריות
כיום, הטכנולוגיה יכולה להפוך את ספירת הקלוריות לקלה ומהנה, באמצעות שימוש באפליקציות שתוכננו במיוחד למטרה זו ישנן אפליקציות רבות שעוזרות לך לעקוב אחר קלוריות, לקבוע כמה אוכל אתה אוכל ולהעריך פעילויות גופניות יומיות אבל בין כל האפליקציות הללו, MyFitnessPal: Calorie Counter בולטת כאחת הטובות ביותר שיש.
MyFitnessPal: מונה קלוריות
MyFitnessPal היא אפליקציה פופולרית המשמשת מיליונים ברחבי העולם כדי לספור ולעקוב אחר קלוריות הנה כמה תכונות נהדרות שהופכות את האפליקציה הזו לבחירה הטובה ביותר:
1. מאגר מזון ענק
אחת התכונות החשובות ביותר של MyFitnessPal היא מסד הנתונים העצום שלה של למעלה מ-14 מיליון מזונות המשמעות היא שתוכלו למצוא בקלות כל אוכל שתרצו לאכול, בין אם הוא מוכן או מוכן בבית אתה יכול לחפש מזון ולהוסיף אותו ליומן היומי שלך בקלות רבה.
2. קלות שימוש
ממשק המשתמש של האפליקציה מעוצב פשוט וקל לשימוש, מה שהופך אותו מתאים למשתמשים מתחילים ומקצועיים כאחד אתה יכול להזין את הארוחות שלך בכמה הקשות בלבד, והאפליקציה תחשב אוטומטית קלוריות וחומרי תזונה אחרים.
3. היכולת לסרוק ברקודים
אם אתה אוכל אוכל ארוז, אתה יכול פשוט להשתמש בתכונת סריקת הברקוד באפליקציה כדי לחסוך זמן האפליקציה תזהה את המזון ותציג לך את המידע התזונתי המשויך אליו באופן מיידי, מה שיקל עליך לבצע רישום מהיר של המזון.
4. עקוב אחר חומרים מזינים
מלבד קלוריות, אתה יכול להשתמש ב-MyFitnessPal כדי לעקוב אחר חומרים מזינים אחרים כגון חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים תכונה זו שימושית במיוחד אם אתה עוקב אחר דיאטה ספציפית או רוצה לשפר את חלוקת החומרים המזינים בתזונה שלך.
5. אפשרות לחיבור עם אפליקציות והתקנים אחרים
MyFitnessPal יכול להשתלב עם מכשירים ואפליקציות רבות אחרות, כגון שעונים חכמים ומדדי פעילות, המאפשרים לך לעקוב במדויק אחר הפעילות הגופנית שלך בנוסף, אתה יכול לקשר אותו עם אפליקציות אחרות כמו Google Fit או Apple Health כדי לקבל תמונה מלאה של הבריאות היומיומית שלך.
6. קהילה ותמיכה
MyFitnessPal מאפשר לך להתחבר לקהילה גלובלית של משתמשים אתה יכול לחלוק את ההצלחות והאתגרים שלך עם אחרים, לקבל תמיכה מחברים או אפילו להצטרף לקבוצות תחרותיות כדי להשיג את המטרות שלך.
7. מתן דוחות וניתוחים מדויקים
MyFitnessPal נותן לך את היכולת לקבל דוחות וניתוח מדויקים לגבי ההתקדמות שלך אתה יכול לראות אם אתה עומד ביעדי הקלוריות והתזונה היומי שלך, לעזור לך לקבל החלטות מושכלות לגבי התזונה ואורח החיים שלך.
כיצד להשתמש ב-MyFitnessPal כדי לספור קלוריות
- צור חשבון : לאחר הורדת האפליקציה, צור חשבון חדש תתבקש להזין מידע אישי, כגון המשקל הנוכחי שלך, הגובה, הגיל והמטרות שלך (ירידה במשקל, עלייה במשקל או שמירה על משקל).
- קבע את יעד הקלוריות היומי שלך : על סמך המידע שאתה מזין, האפליקציה תציע את מספר הקלוריות היומיות שאתה צריך כדי להשיג את המטרה שלך.
- הוספת מזונות : אתה יכול להתחיל להציג את המזונות שאתה אוכל מדי יום אתה יכול לחפש מזון באופן ידני במסד הנתונים או להשתמש בתכונת הסריקה.
- עקוב אחר פעילות גופנית : אם אתה מתאמן, אתה יכול להתחבר לאפליקציה, והיא תחשב את מספר הקלוריות שנשרפו ותוסיף אותו ליעד היומי שלך.
- בדוק את ההתקדמות שלך : יומי או שבועי, אתה יכול לסקור את ההתקדמות שלך ולראות אם אתה צריך להתאים את התזונה או הפעילות הגופנית שלך כדי להגיע ליעדים שלך.
טיפים לשימוש יעיל ב-MyFitnessPal
- הקלט מדי יום : לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה לתעד כל ארוחה או פעילות שאתה עושה על בסיס יומי.
- היו מדויקים : נסו לדייק במדידת כמות המזון שאתם אוכלים אתה יכול להשתמש בסולם מזון כדי לקבל מדידות מדויקות.
- מעקב אחר ניתוח תזונתי : בנוסף לקלוריות, הקפד לעקוב אחר צריכת חומרים מזינים חשובים כגון חלבון וסיבים.
מַסְקָנָה
ספירת קלוריות היא צעד חיוני לכל מי שמחפש לשפר את בריאותו הכללית או להשיג יעדי משקל ספציפיים שימוש באפליקציות כמו MyFitnessPal: Calorie Counter הופך את המשימה הזו לקלה ומדויקת יותר הודות לתכונות המקיפות שלו, אתה יכול לעקוב אחר מה שאתה אוכל והקלוריות שאתה שורף, כמו גם לעקוב אחר חומרים מזינים אחרים המשפיעים על בריאותך עם MyFitnessPal, אתה יכול לשלוט בתזונה שלך ולהשיג את המטרות שלך בקלות וביעילות.