תוכנית אימוני קילו להרמת משקולות בדרכים מקצועיות ללא פציעות

איך לייבש בלי לאבד שרירים? כשאתה בדיאטה להורדה במשקל, אימוני אתה רוצה להוריד שומן למרבה הצער,תוכנית אימונים של ק”ג אתה עלול לאבד גם קצת שרירים למרות שאינך יכול לעצור את הגוף מלפרק שרירים לצורך אנרגיה כאשר אתה מגביל את הצריכה שלך,תוכנית אימונים של ק”ג אימוני ייתכן שאתה מסוגל להפחית את ההפסד על ידי ביצוע שינויים באופן שבו אתה מאבד את זה אימוני שוחח עם הרופא או התזונאי שלך כדי לעזור לך לעצב תוכנית דיאטה ופעילות גופנית שמתאימה לצרכים הספציפיים שלך לירידה אופטימלית במשקל.

הפחת שומן על ידי אכילה מספקת

אולי אתה להוט לרדת במשקל, אבל אם שמירה על שרירים היא המטרה שלך,תרגילים להורדת 5 קילו בשבוע אל תיפול קורבן לדיאטה אופנתית שמבטיחה תוצאות מהירות ירידה במשקל בקצב מהיר, יותר מ-2 ק”ג בשבוע, מביאה לאובדן שרירים ומשקל מים לעומת זאת, ירידה במשקל לא מגיעה בכל פעם המקום הראשון מגיע משומן. מחקר שנערך בשנת 2011 ופורסם ב-International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism מצא כי ספורטאים הצליחו לשמור על מסת שריר רבה יותר על ידי ירידה במשקל בקצב של קילו אחד בשבוע במקום שני קילו בשבוע

כדי להפחית קילו אחד של שומן בשבעה ימים,תוכנית אימונים של ק”ג אתה צריך אתה יכול לשרוף 500 קלוריות יותר ממה שאתה אוכל מדי יום על ידי הפחתה קלה של צריכת המזון שלך, עבודה על יותר , או שניהם. לדוגמה, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך ב-250 קלוריות ולעבוד על שריפת 250 קלוריות נוספות ביום.

תזונה מאוזנת לשמירה על השרירים:

שמירה על האיזון הנכון של רכיבי תזונה חשובה גם לשמירה על השרירים תוך איבוד שומן מחקר משנת 2010 שפורסם ב-Medecine & Science in Sports and Exercise מצא כי ספורטאים הצליחו לשמור על מסת הגוף בדיאטה דלת קלוריות על ידי קבלת אחוז גבוה יותר של קלוריות הקלוריות מחלבון שואפות ל-0.8 גרם לכל קילוגרם ממשקל הגוף כדי לתמוך בתוכנית אימוני הכוח הדרושים לך כדי לשמור על השריר.

צריכת מספיק פחמימות חיונית גם לשמירה על השרירים והפחתת שומן פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף שלך,תוכנית ספירת קלוריות ואתה צריך לאכול מספיק כדי שלא תשתמש בחלבון או בשריר לאנרגיה האקדמיה לתזונה ודיאטה אומרת שכדאי לך להגיע בערך 50 אחוז מהקלוריות מפחמימות בריאות כגון דגנים מלאים, פירות,תוכנית אימונים של ק”ג ירקות ומוצרי חלב דלי שומן לבריאות ואיזון, 20 עד 35 אחוז מהקלוריות שלך אמורות להגיע מחלבון.

התרגיל:

פעילות גופנית היא מרכיב חשוב בכל תוכנית הרזיה,תרגילי כושר לירידה במשקל במיוחד כאשר המטרה שלך היא להפחית שומן מבלי לאבד שריר אתה יכול למנוע אובדן מסת שריר עם 30 דקות או יותר של פעילות גופנית בעצימות בינונית, כגון הליכה מהירה, מדי יום בנה שריר, צמצם אובדן שרירים והרם משקולות, השתמש ברצועות התנגדות או עסוק בתרגילי התנגדות חוצי גוף כדי לעבוד על כל קבוצות השרירים הגדולות, רגליים, גב, כתפיים, זרועות, גב וחזה, לפחות פעמיים בשבוע.

יתרונות השרירים בעת חיתוך שומן:

מציאת דרכים לשמר שרירים מועילה לתוכנית המשקל הכוללת שלך השרירים תורם עיקרי לקצב חילוף החומרים שלך, שהוא מדד למספר הקלוריות שהגוף שלך שורף ביום,התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל בכל הגוף כך שהחזקה במסת השריר עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות, מעל פרק זמן של 24 שעות נקיטת צעדים להוספת שרירים למסגרת שלך תוך איבוד שומן עשויה לעזור להגביר את קצב חילוף החומרים שלך כדי לשפר עוד יותר את אובדן השומן,תוכנית אימונים של ק”ג ועשויה לפצות על הצורך להפחית את הקלוריות שלך עם הירידה במשקל.

חשיבות הורדת תוכנית האימונים LB להרמת משקולות

להורדת תוכנית אימון הרמת משקולות יש חשיבות רבה,תרגילים לשריפת קלוריות כולל:

1. הכוונת מאמץ: תוכנית האימונים עוזרת לכוון את המאמצים שלך ולהגדיר את יעדי האימון שלך, מה שעוזר לשפר את המיקוד ולהשיג תוצאות רצויות.
2. ארגון האימון: התכנית מארגנת תרגילים ואימונים בצורה מסודרת המותאמת למטרותיך, מה שעוזר בהשגת התקדמות בצורה יעילה יותר.
3. הגבר ביצועים: תוכנית אימונים יכולה לעזור לשפר את הביצועים שלך ולהגביר את הכוח והכושר שלך בעת הרמת משקולות.
4. הפחתת פציעות: על ידי הקפדה על תוכנית אימונים מאוזנת ומתאימה, ניתן להפחית את הסיכון לפציעות ולכאבים שעלולים להתרחש כתוצאה מהרמת משקולות.
5. להניע משמעת: תכנית האימונים מסייעת לשמור על משמעת ועקביות בפעילות הגופנית, מה שתורם לבניית הרגל בריא ובר קיימא של פעילות גופנית.
6. השגת יעדים: בעזרת הנחיית תוכנית ומעקב אחר התקדמות, תוכנית אימונים יכולה לעזור לך להשיג את יעדי הרמת המשקולות שהצבת לעצמך.

הסבר כיצד להשתמש בתוכנית האימונים LB להרמת משקולות

תוכנית אימונים תוכנית “מספר קילוגרמים” להרמת משקולות היא תוכנית אימונים מפורסמת המשמשת להגברת כוח השרירים ובניית כוח השרירים ניתן להסביר את שיטת השימוש בתוכנית כך:

1. הגדרת יעדים: לפני שתתחיל להשתמש בתוכנית “Lob Number”,תרגילים לירידה במשקל עליך להגדיר את המטרות שלך האם אתה רוצה להגביר את הכוח הכללי שלך או לבנות יותר מסת שריר? הגדרת יעדים תעזור לך לעצב תוכנית אימונים המתאימה לך.
2. עיצוב התוכנית: בהתבסס על המטרות שלך ורמת הכושר הנוכחית, אתה יכול לעצב תוכנית אימונים מותאמת אישית באמצעות תוכנית “Lob Number” אתה יכול לציין את שילוב התרגילים ומספר הסטים והחזרות לכל תרגיל.
3. התחל להתאמן: כאשר אתה מתחיל להתאמן, גש לחדר כושר או חדר כושר, לבש בגדים נוחים, ובחר את המשקולות המתאימים בהתאם לרמת הכושר הגופני שלך.
4. חימום: לפני התחלת התרגיל הראשי יש לבצע תרגילי חימום מתאימים להכנת השרירים ולהפחתת הסיכון לפציעות, החימום יכול לכלול תרגילי מתיחה או ריצה קלה.
5. אימון עיקרי: התחל בביצוע התרגילים המפורטים בתוכנית שלך בצורה נכונה וממוקדת הקפד להשתמש בטכניקות הנכונות ולבצע את מספר החזרות והסטים הנקובים.
6. מנוחה: לאחר ביצוע כל תרגיל,תרגילים להורדת קילו ביום תנו לעצמכם פרק זמן קצר של מנוחה בין הסטים כדי להתאושש ולהתכונן לסט הבא.
7. תזונה ומנוחה: לאחר האימון, כדאי לדאוג לאכול ארוחה מאוזנת שתעזור לחדש את האנרגיה של הגוף ולשפר את תהליך ההתאוששות.
8. הערכת התקדמות: בסוף השבוע או התקופה העריכו את ההתקדמות שלכם ומדדו את התוצאות, תוכלו לבצע ניתוח של התוצאות העדכניות ולהתאים את תוכנית האימונים במידת הצורך.

יש לציין שלפני תחילת כל תכנית אימונים להרמת משקולות, יש להתייעץ עם מאמן מוסמך לתכנון תכנית המתאימה לצרכים וליכולות הגופניות שלכם, כך תבטיחו שלא תהיו חשופים לפציעות או עייפות יתר.

יתרונות הורדת תוכנית אימוני קילו להרמת משקולות

הורדת תוכנית האימונים “מספר קילוגרמים” להרמת משקולות מספקת יתרונות רבים שעשויים לכלול את הדברים הבאים:

1. חוסך זמן ומאמץ: על ידי הורדת תוכנית האימונים “מספר קילוגרמים”,תוכנית אימונים לשריפת שומן אתה יכול לגשת לתוכנית אימונים מוצקה ומאורגנת, וחוסכת לך את הזמן והמאמץ שיידרשו לעיצוב תוכנית אימון מאפס.
2. מגוון תרגילים: תוכנית זו כוללת מגוון תרגילים ותנועות להרמת משקולות, המאפשרת לגוון את התרגילים ולעורר את השרירים בצורה שונה להשגת התוצאות הרצויות.
3. ארגון יעדים: ניתן להוריד את תוכנית “Lob Number” המסייעת לכם להגדיר בבירור את יעדי האימון ולעקוב אחריהם ניתן להגדיר יעדי זמן ומשקל והתקדמות ממוקדת, המאפשרת למדוד את ההתקדמות בהשגת היעדים.
4. מעקב אחר התקדמות: ע”י הורדת התוכנית תוכלו לתעד ולעקוב אחר ההתקדמות שלכם בכל תרגיל, בין אם זה הגדלת המשקל המורם או הגדלת מספר הסטים והחזרות הדבר מאפשר לכם לציין את ההתקדמות ולדעת אם אתם הולכים כיוון נכון.
5. זמינות של משאבים נוספים: תוכנית “מספר הלובים” עשויה לכלול מתן משאבים נוספים כגון סרטוני הדגמה לפעילות גופנית, עצות תזונה והדרכה לגבי הזמנים והפורמטים הטובים ביותר לאימון משאבים אלו עשויים להיות שימושיים בהשגת יעדי האימון שלך.

זה רעיון טוב להוריד תוכנית אימונים “מספר LB” שמתאימה לצרכים האישיים שלך ועוזרת לך להשיג את התוצאות הרצויות.

הורד מהאתר הרשמי

להורדה לאייפון ולאייפד